mein ernährungsplan1

[PhilippAlex]

nach dem workout reichen 60g traubenzucker, da sowei so nur 60g die stunde transportiert werden

Warum?

ideal wäre 40g saccharose (haushaltzucker) 20g fructose auf 0,5-1g NaCl auf 1liter H2O

das füllt am schnellsten die speicher

Nochmal warum? Dextrose sollte angebrachter sein. Der GI ist höher.

[Fitnesssiggi]

glucose =schnell verfügbar

fructose =langfristige stabile blutglucosespiegel

im dünndarm gibt es einen glucosetransporter aber auch einen fructosetransporter -nutzt man beide bekommt man möglichst viel energie pro zeiteinheit im gegensatz zur reinen glucosezufuhr


energiezunahme und gewichtszunahme passen wohl gut

[Christian000000]

Kann jemand mal auf meine Fragen antworten

[Fitnesssiggi]

wenn du 5kg in 3wochen zugenommen hast ist doch alles schick.

statt thunfisch hol dir halt einen anderen fetten fisch,gibt es ja genug auswahl.

und ja du darfst natürlich auch mal ne pizza am we essen, du musst dir zeile setzen und dem entsprechend es umsetzen.



@PhilippAlex betreff 60g traubenzucker reichen: da bei exogener kohlenhydratzufuhr ca 1g exogener kh pro minute oxidiert werden können(JEUKENDRUP und JENTJENS 2000)

hat zwar was mit ausdauersport zutun aber es sollte ja nicht schaden bei kh-versorgung

[Christian000000]

statt thunfisch hol dir halt einen anderen fetten fisch,gibt es ja genug auswahl.

Welchen würdest du mir empfehlen und ist der auch in so ner Dose wie der Thunfisch oder meinst du in Scheiben geschnitten

[Fitnesssiggi]

keinen in ner dose, in scheiben *grins

suche dir einen aus der dir schmeckt

ich mag persönlich lachs

[Christian000000]

Aber is doch voll teuer da muss ich ja mindestens 2 pakete essen die kossten 2,50 euro oder so =( Gibts nix billigeres =