Zitat Zitat von Christian000000
Mittwoch und Donnerstag Krafttraining is nich so gut , da bekommen deine Muskeln nich genug Regeneration.
Sagt ja keiner, dass er an beiden Tagen den selben Plan machen muss. Beispiel:

Mo Ganzkörper 8-10 WH oder so
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Mi Unterkörper 5-7 WH oder so
Do Oberkörper 5-7 WH oder so
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Zwar nicht ideal, aber immerhin. Nach den ersten paar Anfängermonaten wird er ab und an ne Woche Deload brauchen.


PS: Als (Hobby-)Boxer würde ich allerdings auch an sowas wie Schnellkraft, Explosivkraft, Kraftausdauer etc denken. Sonst leidet deine Performance bald ganz erheblich an der neuen Masse, insbesondere wenn diese größtenteils sarkoplasmatisch sein sollte.