Ernärungs/Trainingsplan

[El Chefe]

ja okay, werde nacher mal suchen....


also dass ich bis 16 uhr nichts esse stimmt nicht.
nachdem ich in die Schule gefahren bin, nehme ich nen Proteinshake mit 500ml Milch,
dann 1,5h später 200g Magerquark mit Apfelstücken, anschließend in der
Mittagspasue einen Tunfischsalat....



Gruß,
Damian

[testosteronny]

ich denk, du hast zuwenig nahrung um muskeln aufzubauen. bei der menge an cardiotraining (was du ja täglich durch fahhrad und am we durchs joggen hast),verpuffen deine kcal gleich. um muskulatur aufzubauen,brauchst du aber auch noch energie und protein.entweder mehr essen oder weniger kardio.

gruß,ronny

[kmungo]

Mehr essen, zu wenig Kohlenhydrat, da dein Stoffwechsel einschläft, wahrscheinlich schon lange ist, weil sich nix mehr ändert am Bauch.

Fatburner, son Schrott, und dann morgenz. Macht wenn nur vorm training Sinn, un dann auch nur wenn Ephe drin ist.

Less dir bitte mal die einfachsten Grundlagen durch!
Deine Splittung ist mehr als fragwürdig------------->Bicepz vor Rücken????

morgens: 2 Proteintabletten, 1 Fatburner, 1 Carbblocker
mittags: 1 Proteintablette
abends: 2 Proteintabletten, 1 Fatburner, 1 Carbblocker

Wofür brauchst du Carbblocker?????????
1 Proteintablette, was das fürn Quatsch???

Warum zum Teufel isst du immer Thunfisch??

[El Chefe]

okay also ich muss jetzt sowieso mit dem Radfahren aufhören...
hab mir die linke Kniescheibe verletzt und deswegen muss ich mich etwas
schonen....

Also wenn ich jetzt nichmehr 2x am Tag 15km Rad fahre, sondern nurnoch
Montags, Mitwochs und Freitags vor dem Training joggen gehe, kann ich den
Ernährungsplan dann so beibehalten, oder muss ich noch mehr Proteine essen?
Wieviel g Kohlenhydrate sollte ich essen?

Ich wollte ja beim Muskelaufbau gleichzeitig auch Fett abbauen, oder sollte ich erst
das eine versuchen und dann das andere?

Also wenn ihr der Meinung seid, dass die Carbblocker und Fatburner nichts bringen
lass ich die nat. weg, deswegen hab ich ja gefragt.

Mittags nehm ich nur ne Proteintablette, weil auf der Packung steht, dass man
auf den Tag verteilt 5 Stück nehmen soll... wenn ich dann morgens und abends
2 Stück nehme, muss ich wohl mittags nur eine nehmen...

Ich esse deswegen so viel Tunfisch, weil der 90% Eiweiß und nur 0,1% KH
hat



Greetz,
Damian

[AD26]

muskelaufbau mit fettabbau kaum möglich
kohlenhydrate würd ich so 120carbs sagen

[El Chefe]

alles klar, thx....