Ich habe Jahre gebraucht um für mich mein Wadentraining zu finden und bin auf folgenes gekommen:

Hohes Volumen und sehr hohes Gewicht kombiniert mit Loaded Stretching. Komme meist so auf 10 Sätze a 4-6 Wdh.

Zum Abschluss noch 3x8er-Wdh am Stück. Also erst 8Wdh im obersten Teil des ROM, dann 8Wdh im untersten Teil des ROM und zum Schluss 8 Wdh über den vollen ROM, das alles direkt hintereinander ohne Pause.

Habe aber auch schon einige kennengelernt die ihre Waden nur im KA-Bereich trainieren und die wachsen auch. Bei mir bringt das garnichts.

Wie immer=> ausprobieren.


Offtopic: Es gibt immer mehr OnePiece-Fans hier