Ich bin immer mit 12 Wdh bei 5 Sätzen und steigendem Gewicht unterwegs.
Wobei der letzte Satz echt schwer ist, unmittelbar danach 30 Sekunden Pause und "statisches Halten"...sprich Körper anheben und in der Position verharren (etwa 1-2 Minuten), meist gibt mir das den letzten "Kick".
Dadurch ist schon was weitergegangen bei mir.

BTW:
Offtopic: Es gibt immer mehr OnePiece-Fans hier
Klar gibts die hier