Also ich find es grade bei Waden sehr wichtig dass man über den kompletten ROM trainiert. Voll stärkster Dehnung bis hin zu voller kontraktion!

Das ganze am besten mit schwerem Gewicht. Die negative recht langsam und kontrolliert. Die positive kann etwas schneller sein. Nicht ruckartig, aber ruhig auch mal explosiv testen.

4 sätze 2 mal die Woche reichen bei ner gewissen Intensität voll aus. Am besten mit unterschiedlichen Übungen. Also zum Beispiel: Montags sitzendes Wadenheben und Donnerstag an der Beinpresse.

Am schluss für die Intensität ein paar Teilwiederholungen schaden bei mir nicht

mfg mighty