Also ich habe auch vor einem halben Jahr das Beintraining (wieder-)angefange. Bei mir ging es aufgrund eines ausgerenkten Knies auch eher schlecht....

Was ich gemacht habe und auch empfehlen kann:
1. Beintraining an Maschinen für einen gewissen Zeitraum (bis ich unterfordert war, da hab ich auf einbeinig gewechselt, das tat meinem Knie allerdings nicht so gut..)
2. Zeitgleich mit Kreuzheben angefangen um den unteren Rücken zu stärken
3. Nach einiger Zeit (als eher vor kurzem) hab ich mit Kniebeugen angefangen, musste daher was Rücken- und Beinmuskulatur angeht nicht bei 0 anfangen.

Was soll ich sagen? Es funktioniert gut, kaum noch Knieprobleme.. und die Beine wachsen auch..