Hilfe...brauche endlich einen TP für Beine !

[matthias1987]

also kniebeugen und beinpresse reichen völlig

3 sätze kniebeugen

3 sätze beinpressen und fertig, vlt noch wadenheben

du bekommst durch kniebeugen keine rückenprobleme, mach sie richtig und alles passt

[AD26]

3 sätze kniebeugen
3 sätze beinstrecken
3 sätze beinbeugen
3sätze wadenheben

[Mighty-Mike]

4 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Ausfallschritte im gehen
2 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Beincurls
4 sätze Wadenheben

[g0ne]

..achwas ihr habt recht. Mach einfach 200 Sätze Kniebeugen, tuts auf jeden Fall.. ansonsten bist du nen Weichei!

[Nino666]

3 sätze kniebeugen
3 sätze beinstrecken
3 sätze beinbeugen
3sätze wadenheben

genau so mache ich auch.

[johnnyhandsome]

mein beintraining sieht so aus:

4x front squats
4x beinpresse 45°
3x kreuzheben mit gestreckten beinen
3x beinbeuger
1x wadenheben doggcrap-style

bin sehr zufrieden, zieh das beintraining noch nicht allzu lange komplett durch aber seitdem wachsen meine beine wie unkraut
hab erst mit normalen kniebeugen angefangen aber da ist mein unterer rücken immer eingeknickt ab einem bestimmten punkt, deswegen hab ich smit front squats probiert und die funktionieren reibungslos...kann ich nur jedem ans herz legen, der probleme mit normalen sqiats hat

[Cheyenne]

also kniebeugen und beinpresse reichen völlig

3 sätze kniebeugen

3 sätze beinpressen und fertig, vlt noch wadenheben

Klar! 6 Sätze für den kompletten Oberschenkel. Wie viele machst du denn für die Brust? 3?

Orientier dich mit den Satzzahlen an anderen Muskelgruppen.

Mein Training sihet so aus:

4 Sätze KB
3 X Hackenschmidt
3 X Beinstrecker
4 X Beinbeuger
3 X Rumänischen KH (gestrecktes Bein)
6 X Wadenheben an der Beinpresse (wir haben sonst kein spezielles Gerät)

[BigHolloway]

Da muss ich Cheyenne völlig Recht geben. Die Beine sind nun einmal eine sehr große Muskelgruppe, also muss diese auch mehr trainiert werden als andere

[FatalError]

Habe heute das erste Beintraining gemacht...mit drinne war Kniebeugen und ich muss sagen : GEILE SACHE !
Jedoch erstmal nur an der Multipresse mit wenig Gewicht gemacht um langsam in die Übung "reinzukommen".

So sah mein TP heute aus :

5 Sätze Wadenheben/sitzend
4 Sätze Beinbeugen
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beindrücken/schräg nach oben/sitzend
3 Sätze Hackenschmidt KB

Beinstrecker fand ich nicht so toll...hatte am Ende auch zu wenig Power dafür...kann ich die Übung auch weglassen ? Tat im Knie weh ! Außerdem wird der Oberschenkel doch schon genug bei KB und so beansprucht ?

[DaRemy]

Will euch nur ungerne ins Wort fallen Jungs, weil ich denke, dass ihr mehr Ahnung vom Thema habt als ich, aber dennoch finde ich, dass er zu Anfang nicht zu viele Übungen für die Beine reinpacken muss.
Würden denn 2-3 Sätze Kreuzheben und Kniebeugen nicht reichen? (Anlehnung an WKM)