gute Ernährung??

[HighSky]

danke für die tips... ja hab ektomorphe tendenzen d.h lange gliedmaßen allerdings dabei breite schultern nen 50/50 aus endo und meso würd ich sagen. Hab probleme fett anzusetzen bzw. masse aufzubauen. Was wär denn für ausreichend eiweis zu empfehlen??

[pala79]

Was wär denn für ausreichend eiweis zu empfehlen??

Hüttenkäse,Pute,Harzer,Quark,Eier,Huhn,Bohnen,Lins en,Shakes da gibts unmengen.
Würde dir auch Empfehlen nicht soviel Brot zu essen, Vollkornnudeln und Reis ist besser.

Gruß
Pala