Sommer Look 2007

[99]

top körper!
arme und schultern gefallen mir schon fast zu gut........................
bild 4 erinnert mich irgendwie an hans werner olm ( luise kuschinsky )
sorry! es musste sein

[Jhonny_boy]

tja da steckt arbeit hinter...
Jedem was ihm gefällt.... aber ich würde die Haare ein wenig kürzen ( ungefähr so, dass kein Pferdeschwanz mehr nötig ist ). - ansonsten : POWERFULL

[backfix]

oh shit, mein beileid. ich kenn mich mit solchen verletzungen nicht so aus, deswegen frage ich: gibts irgend einen erklärlichen grund ? war ja gerade mal bei nem aufwärmsatz .. ? und welche übung war das ?

[Dark Avenger]

So, jetzt ist es endgültig- ich mache ne (min)3 wöchige Trainingspause .
Der linke Meniskus ist gerissen , die Sehne ist stark entzündet, letzten Mi (7.11) habe mir nen Muskefaserriß an rechten Quadrizeps zugezogen , beide Ellbogensehnen sind entzündet, der rechte Lat ist gezerrt .
Geplant waren 12 Wochen (6 Wochen schwer, 6 Wochen "Rhea"). Ich habe nur 10 durchziehen können, die Zeichen , die einem der Körper gibt sind nur schwer zu übersehen.
Die Zielsetzung : mehr Masse auf den Schultern und Beinen, mehr Breite im Rücken. Das ganze Training habe ich auf X-Reps aufgebaut (in den schweren Wochen mit max 6 Wdh und Reduktionssätzen,in den leichten 10 Wdh ,X-reps, keine Reduktionssätze). Das mit den Schultern hat sehr gut kelappt, bin zufrieden , Beine , naja, ist schon scheißschwer mit ner Verletzung wirklich 100 pro zu geben , aber ich habe es versucht. Sind gut in Form ,schön adrig . Der Lat ist auch ein bisschen breiter geworden. Alles in allem- zufrieden . Sehr viel wollte ich nicht zunehmen, da ich noch vorhatte, eine halbswegs vorzigbare Form zu behaten . Von 99 auf stabile 102 kg .
Es waren 3000 bis 3200 kcal täglich , 90 bis max 120 min Cardio wöchentlich . Fresstage gab es alles zwei Wochen . Auf Kalorienzahl habe ich überhaupt nicht geachtet .
X-Reps sind brutal !
Zu den Fotos (auf einigen ist alles zu glänzend, weil ich Trottel mich Nußöl besprüht habe. Blitz und Nußöl-keine gute Kombination)





und so bestrafft man sich nach dem Wochenende :

[Mike123]

Oh shit, klingt ja echt verdammt böse!
Wie hat es soweit kommen können dass soviel auf einmal kaputt geht?!

Naja, 3 Wochen werden ja ned besonders an der Form nagen, wünsche dir dass du die Pause kurz halten kannst und gute Besserung

[I'm nobody]

Ja, auch von mir gute Besserung.

Muss schon sagen, die Arme,Schulter und der Nacken gefallen mir sehr gut. Sehr massiv

Aber ich glaub ein paar Kraftdaten könntest du noch posten.
Ich hoffe nicht, dass ich die überlesen hab.

[Dark Avenger]

ja, weiß ich auch nicht. Seit Januar war das Gaspedal auf Maximum dazu noch fast permanent auf Diät, jetzt streikt der Körper .
Und wie gesagt , wollte mich in zwei Sportarten gleichzeitig verbessern .
Das hat man jetzt davon . Egal ,ist halb so schlimm ,danke für die Unterstützung .

Zu Kraftdaten : bin n Poser, ist also nix besonderes . Zumal ich meine richtige Kraftphase das letzte mal schon vor zwei Jahren hatte . BD : 180 kgx 3, KB: 240kg x 6,KH: 250x 1 . Jetzt durch die ganzen Verletzungen wesentlich weniger .
Momentan arbeite überwiegend im 4-6 Wdh-Bereich plus Filrlefanzen wie X-Reps und Reduktionssätze.