Zitat Zitat von Ruhrge`BeaT
janz jut, im kreuzheben bin ick schon stärker geworden, das hohe volumen tut irgendwie gut, der OA wöchst auch ziemlich schnell in letzter zeit!

du mach`s grad SS42 bullzeye?
Nö einen klassischen HST Zyklus 4 mal die Woche. (insgesamt 7 Wochen)...

:edit:

Ziehst den hier 6x die woche mit MV durch?

TE: 1 Brust/Delts vorne, seitlich, Waden 16. Nov

Bankdrücken -> 3 X
30 ° Drücken -> 4 X
Fliegende -> 4 X
Butterfly

Frontdrücken - > 3 X

Seitenheben -> 5 X

Wadenheben -> 5 X SS

TE2: Rücken/Trizeps/Delts back 17. Nov

Kreuzheben -> 10 X A Tag 135 kg
(Rudern -> 3 X B Tag) X
Überzüge
Klimmzüge weit obergriff
Klimmzüge (eng Parallelgriff) 15 kg
Shruggs

Engbankdrücken -> 3 X 50 + SZ
Kickbacks -> 3 X
1armig drücken seil -> 2 X

Seitenheben vorgebeugt





TE3: Beine/Bizeps/Waden (Bauch) 18. Nov

Frontbeugen -> 5 X B Woche
(Beinpressen -> A Woche 4 X)
Wadenheben stehend (SS) -> 5 * SS
Beinstrecken SS

LH Curls -> 3 * SS
Hammer Curls -> 3* SS

(Bauch)