Zum Thema Ernährung im entsprechenden Unterforum lesen, da gibts sehr sinnvolle Tips.

Zum Thema Training:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=102080

Zum Hohlkreuz:
Bauch trainieren ist schon richtig, aber auf keinen Fall mit Beinheben. Am besten mit statischem Training. Wenn du Kniebeugen machst dann wird dein Bauch hervorragend trainiert!