Strandfigur bis nächstes Jahr

[Steven77]

Ich hab mir vorgenommen für nächstes Jahr meine Figur zu verbessern.
Bin 1,70 m und wiege 65 Kilo. Hab noch ca: 18% Körperfett.
Wollte eigentlich gut definiert aussehen mit ein bischen mehr Muskelmasse.
Hab mir folgenden Trainingsplan vorgestellt.

Mo:
Brust/Bizeps/Bauch

Di:
Cardio/Crosstrainer für 45 bis 60 Minuten

Mi:
Frei bzw. Cardio wie Di.

Do:
Schulter/Rücken/Bauch

Fr:
Cardio wie Di.

Sa:
Beine/Trizeps/Waden

So:
Frei bzw. Cardio

Als Nahrungsergänzung hab ich mir zweimal täglich nen Whey Proteinshake vorgestellt.

Was haltet Ihr davon? Will eigentlich keine geziehlte Massefase machen, da ich
reine feste Muskelmasse aufbauen will. Meint ihr das ist nach diesem Schema realisierbar?

[stonie]

cardio raus... des kannste 3 monate vor strandsession anfangen..

[mightyhansel]

cardio raus... des kannste 3 monate vor strandsession anfangen..

soll was für nen sinn haben? cardio ist nie schlecht und da er abnehmen will passt es doch perfekt

ich denke aber das 3 mal kraftraining und 2 mal cardio (am besten an der frischen luft) ne gute mischung ist und dazu noch auf die nahrung achten

[PhilippAlex]

Auf jeden die Aufteilung überarbeiten. Siehe Forum klass. Training.

[upspaced]

soll was für nen sinn haben? cardio ist nie schlecht und da er abnehmen will passt es doch perfekt

ich denke aber das 3 mal kraftraining und 2 mal cardio (am besten an der frischen luft) ne gute mischung ist und dazu noch auf die nahrung achten

bullshit. "cardio"raus bringt nüscht. auf dem trainingstand erstrechtnicht. da verzettelt der sich nur umso mehr...

[Steven77]

die frage ist ob ich wenn ich ab jetzt Massephase mache überhaupt viel in nen dreiviertel Jahr aufbauen kann. Da ich ja dann schon wieder mit Cardio anfangen müsste. Mein Ziel ist auf jeden fall nächstes Jahr im August ne gute Definition zu haben.

Wenn ich jetzt bei der Massephase voll reinhau bau ich dann nicht wieder übermäßig viel Bauchfett mit auf?

[SmartFish]

Naja, was eine "Massephase" ist, da gehen die Meinungen weit auseinander. Die einen verstehen darunter
"fressen, bis der Arzt kommt", die anderen meinen mit Massephase sowas wie "ich mach sonst nur
Luschi-Training, aber jetzt streng ich mich mal an". Ich kann Dir beide Varianten nicht empfehlen.

Massephase mit voll reinhauen ist bei Deinem Ziel und 18% KFA natürlich nicht sinnvoll. Sorry, aber mit
30 geht der Speck auch nicht mehr so leicht wieder weg, also lass es bleiben!

Bau Dir nen gescheiten EP mit einem leichten Kalorienüberschuss. Da du nur dreimal die Woche
trainierst, würde ich Dir zu einem GK Training raten, ist aber Geschmackssache. Hauptsache, Du hast
einen TP, den Du regelmäßig mit Power durchziehst. Vorher- Nachherbilder wären übrigens schön

Ein Jahr ist übrigens auch nicht gerade viel, um am Strand zu protzen. Sei also nicht enttäuscht, wenn
nicht gleich nächstes Jahr der Traumkörper drin ist.

Gruß,
SmartFish