du kannst das wort masseplan gerne überlesen, von bedeutung ist das weniger.

wenn er als anfänger schön sauber und langsam trainiert, schont er nicht nur sein gelenke und noch nicht wirklich vorhandenen muskeln, sondern erzielt dadurch auch von anfang an eine gezielte stimulierung nur seiner muskeln. ich würde von jedem "anfängertraining" abraten wo einem gesagt wird mach mal 3 übungen a 15whd oder sonstwas. das zerstört jegliche gelenke und senen.

Weiter reichen 2sätze für die Beine durchaus, sofern diese richtig durchgeführt werden, vorallem bei einem Anfänger.

aber wie wir bekanntlich wissen, vertritt beim trainieren jeder eine andere auffassung und jeder meint er hat recht ^^
also ist das beste immer noch selbst ausprobieren
- was fühlt sich am besten an!
- was macht am meisten spaß!