Hilfe...brauche endlich einen TP für Beine !

[Cheyenne]

also kniebeugen und beinpresse reichen völlig

3 sätze kniebeugen

3 sätze beinpressen und fertig, vlt noch wadenheben

Klar! 6 Sätze für den kompletten Oberschenkel. Wie viele machst du denn für die Brust? 3?

Orientier dich mit den Satzzahlen an anderen Muskelgruppen.

Mein Training sihet so aus:

4 Sätze KB
3 X Hackenschmidt
3 X Beinstrecker
4 X Beinbeuger
3 X Rumänischen KH (gestrecktes Bein)
6 X Wadenheben an der Beinpresse (wir haben sonst kein spezielles Gerät)

[BigHolloway]

Da muss ich Cheyenne völlig Recht geben. Die Beine sind nun einmal eine sehr große Muskelgruppe, also muss diese auch mehr trainiert werden als andere

[FatalError]

Habe heute das erste Beintraining gemacht...mit drinne war Kniebeugen und ich muss sagen : GEILE SACHE !
Jedoch erstmal nur an der Multipresse mit wenig Gewicht gemacht um langsam in die Übung "reinzukommen".

So sah mein TP heute aus :

5 Sätze Wadenheben/sitzend
4 Sätze Beinbeugen
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beindrücken/schräg nach oben/sitzend
3 Sätze Hackenschmidt KB

Beinstrecker fand ich nicht so toll...hatte am Ende auch zu wenig Power dafür...kann ich die Übung auch weglassen ? Tat im Knie weh ! Außerdem wird der Oberschenkel doch schon genug bei KB und so beansprucht ?

[DaRemy]

Will euch nur ungerne ins Wort fallen Jungs, weil ich denke, dass ihr mehr Ahnung vom Thema habt als ich, aber dennoch finde ich, dass er zu Anfang nicht zu viele Übungen für die Beine reinpacken muss.
Würden denn 2-3 Sätze Kreuzheben und Kniebeugen nicht reichen? (Anlehnung an WKM)

[-theANIMAL-]

Will euch nur ungerne ins Wort fallen Jungs, weil ich denke, dass ihr mehr Ahnung vom Thema habt als ich, aber dennoch finde ich, dass er zu Anfang nicht zu viele Übungen für die Beine reinpacken muss.
Würden denn 2-3 Sätze Kreuzheben und Kniebeugen nicht reichen? (Anlehnung an WKM)

Finde ich auch, mach seit Jahren nix anderes und es passt...!

gruß
Krusch Lee

[TobStar]

Nur Kniebeugen alleine reichen mir nicht ! Ich habs 2 Jahre versucht und meine Beine waren immernoch total be******en !
Erst seid ich zusätzlich/abwechselnd noch Beinpresse, Frontbeugen und Beinstrecker mach wachsen sie endlich !!

[Christian000000]

Hi mein plan für die Beine sieht so aus

Kniebeugen
beinbeuger
beinstrecker
wadenheben

3 sätze 8-12 wdh

So reicht das aus , um die Beine zu reizen oder zu viel oder zu wenig ? SOll ich noch ne Übung draufpacken oder eine ersetzen oder so ? was meint ihr ?

[Lomaks]

find erstaunlich wie selten hier ausfallschritte auftauchen, meiner meinung nach die beste übung nach kb, ausserdem noch funktionell

[EXXX]

find erstaunlich wie selten hier ausfallschritte auftauchen, meiner meinung nach die beste übung nach kb, ausserdem noch funktionell

Sind ziemlich schwer korrekt auszuführen (außerdem knick ich immer irgendwann weg ) Aber gehen mächtig rein

[fruit passion]

Mein Beintraining sieht momentan so aus:

Kniebeugen: 3 x 3 bis 8 Wdh
Frontkniebeugen 3 x 6 bis 12 Wdh
Überkopfkniebeugen: 3 x 8 bis 15 Wdh
Bulgarian Split Squats: 3 x 12 bis 25 Wdh

Habe damit sehr gute Erfahrungen gemacht. Meine Beine sind die am besten entwickelte Muskegruppe. Auch kraftmässig kann ich die Gewichte nach knapp 4 Jahren Training immer noch in regelmässigen Abständen gut steigern. Hierbei habe ich die grössten Erfolge gehabt als ich die Überkopfkniebeuge in den Trainingsplan eingebaut habe. Vor allem auch bezüglich Technik habe ich Fortschritte gemacht, die ich nie erwartet habe (hatte vorher schon eine ziemlich gute Technik).