Kann erst heute antworten, bin ein armer Büro-Poster und seit heut erst wieder da.
Zu Deinen Fragen: Bin selbst nach einer langen Pause erst seit Mitte November 2006 wieder am Eisen. Ich denk mal, vom Niveau her ein paar Klassen unter Dir (wenn ich Deine Daten so lese). Ich versuche momentan, einfach nur Fleisch(und zwangsläufig Fett) auf die Knochen zu bekommen. Hab schon wieder 20 kg drauf.
Zu Supplementen usw. kann ich Dir leider nix sagen, da ich sie (noch) nicht benutzen will, bzw. mir für später aufbewahren will. Zur Zeit wachse ich nach dem Motto: Milk and Squat.
Aber laut Nährwerttabelle auf den Produkten solltest Du alles Insulinmäßig berechnen können. Wichtig: Diabetikerschulung!
Zu PITT gibt´s hier ein Unterforum. Ist ´ne Trainingstechnik von Karsten Pfützenreuter, angelehnt an Atemkniebeugen (bzw. 20er-Kniebeugen oder Superkniebeugen).
Du machst keine durchgängigen Wiederholungen, sondern jeweils nur 1 Satz á 20 Einzelwiederholungen mit Pausen. Vorteil: Richtige Erschöpfung des Muskels (kein Versagen aufgrund Übersäuerns), Wachstumsreiz.