masseplan

[Falk333]

hi leute will in nächster zeit richtig masse aufbauen und wollte von euch wissen ob mein plan gut für masseaufbau ist!

Montag:Beine, Schultern
Beincurls-3 Sätze weg
Kniebeugen-3 Sätze
Beinpresse- 3Sätze
Beinbiezepscurls- 3Sätze weg
Waden im stehen und im sitzen- je 3 Sätze

Frontdrücken- 3Sätze
Frontheben am kabezug mit seil- 3Sätze weg
Seitenheben-3Sätze
Aufrechtes rudern-3Sätze weg!!!

Dienstag:Triezeps;Biezeps
Frenchpress-3Sätze
Treizepsdrücken am kabelzug-3Sätze
Dips-3Sätze

Langhantelcurls-3Sätze
Kurzhantelcurls-3Sätze
Konzentrationscurls-3Sätze

aufteilen auf die andren Tag max 23Übungen für Bizeps/Trizueps!

Donnerstag:Brust; Rücken
Bankdrücken-3Sätze
Fliegende mit Kh-3Sätze
Schrägbankdrücken-3Sätzeweg
Butterfly-3Sätzeweg


Klimmzüge-3Sätze
Latzug zur Brust-3Sätze weg
Rudern amKabelzug-3Sätze besser Rudern Untergriff
Kreuzheben-3Sätzezuerst


Freitag:Mach ich meist nochmal meine schwachstellen und zur Zeit wäre das Schultern und Beine

brauchst du nicht!


Also was haltet ihr davon und was sollte ich ausbessern oder vielleicht ganz ändern?Danke schon mal im Vorraus