58 und immer noch nicht weise :-)

[upspaced]

Ist an allen Tagen der Woche relativ gleich.
über den Tag verteilt (ohne bestimmte Zeiten einzuhalten)
4-5 Vollkornbrötchen
ca 250 Gramm Magerquark 0,2 %
250- 400 Gramm vorzugsweise Hähnchen- und/oder Putenbrust, ersatzweise Lachs, Thunfisch oder Steak
unbestimmte Mengen Obst und rohes Gemüse (grüner Salat, Tomaten, Paprika usw.)
ca. 250 Gramm Vollkornreis oder Vollwertnudeln.
Vor jedem Training 300 ml Magermilch 0,2% mit Whey Protein
Zusätzlich Vitamine und Mineralstoffe
Kein zusätzliches Salz (außer etwas Leichtsalz bei Nudeln), kein sichtbares Fett, Null Süßigkeiten

viel zu kohlenhydratlastig für dein vorhaben.

hast du probleme mit dem *****n oder warum bist drauf angewiesen soviele ballaststoffe zuzuführen?

salzverzicht ist auch blödsinn...

[BBS-Tom]

möglicherweise suchst du eine "anabole Diät", könnt dir helfen.

[twentyfour7]

Hab grad mal die Suchfunktion bezüglich anaboler Diät bemüht.
Konnte natürlich nicht alles lesen, einfach zu viele Treffer.
Wenn ich das richtig verstanden habe müsste ich meine momentane Ernährung umstellen
Mehr Proteine und auch Fett, so wenig wie möglich KH.
Dabei aber im Energiedefizit bleiben.

Ist das in Etwa so ok ?

[BBS-Tom]

Das mit der anabolen Diät müsstest dir nochmal anschauen, es gibt auch noch Aufladetage und ander Dinge zu berücksichtigen.

Ich selbst schätze einen low-carb Ansatz, bei dem die Kohlenhydrate nur reduziert werden und tw. mit hochwertigen Ölen und Fetten (keine tierischen Fette) ersetzt werden.