Von Ladetagen spricht man in der Anabolen Diät, aber Du hast recht, die Refeeds dienen zur Aktivierung des Stoffwechsels. Was würde passieren, wenn man sie bei einer längeren Diät wegließe? Der Stoffwechsel schliefe ein und ein Gefühl der Antriebslosigkeit gewänne die Oberhand über die Gestaltung des Alltags. Ferner müßten die kcals für ein weiter anhaltendes Defizit erneut gesenkt werden - ein Teufelskreis! Achte also darauf, daß Du Dich an einem Tag so richtig satt essen kannst und fahre an den anderen Wochentagen das Defizit nicht allzu stark. Natürlich schwankt die Anzeige der Waage, aber ein leichter Trend nach unten sollte Dein Ziel sein. Ich plädiere für ausreichend Kohlenhydrate ums Training rum, wobei Du sie ansonsten, vor allem abends, reduzieren solltest. Wurde von cba ja schon angesprochen.

Viele Grüße,
Franconio