"andere Möglichkeit wäre z.b. eine bestimmte Zeit (z.b. 4-5 Wochen) mit
den höheren WH zu trainieren, und anschl. für den selben Zeitraum auf die
schweren Gewichte für weniger WH zu wechseln. Danach evtl. ein paar Tage Pause, und wieder moderat beginnen und nach ein paar Wochen die Intensität erhöhen.
Allerdings klappt das abwechselnde Training (einmal leichter, einmal schwerer) auch ganz gut."
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das triffts ziemlich gut!

du hast verschieden muskelphasern und es gibt auch verschiedene arten von hyperthrophie(dickenwachsum der phasern) und das es nicht doch hyperplasie(teilung von phasern die durch sehr niedrigen wdh.bereich vonstatten geht) gibt, ist bis heute nicht eindeutig geklärt!

am anfang reicht es die parameter gewicht und wdh. zu manipulieren - oder beides, also mit gleicehm gewicht mehr wdh. schaffen, mehr gewicht auflegen und die gleiche wdh.zahl oder mehr wdh. mit mehr gewicht!

ich bin soweit fortgeschritten, dass das nicht mehr reicht ich muss auch die parameter wiederholungskadenz, wdh.bereich etc. punkt, punkt...
regelmäßig ändern!

also einige wochen pumpwiederholungen mit der kadenz(geschwindigkeit)2/0/2(also 2sek. fürs anheben,keine spitzenkontraktion und dann 2sek fürs absenken-wie ein motorkolben) und im bereich von 10wdh. und dann vielleciht 6wochen lang 2/1/4 mit nur 6 wiederholungen -
der schlüssel zum wachstum ist abwechslung....verwende also beide wdh.bereiche!

ich hoffe, diese antwort reicht dir aus!