Hallo Leute trainiere jetzt 1Jahr und paar monate mein trainingsplan sieht so aus:

Mo: Bankdrücken
Butterfly
Schrägbankdrücken
Dips
Schulterdrücken

Mi: Latziehen
Kreuzheben
Langhantelcurls
Hammercurls

Fr: Kniebeugen
Bauch
unterer Rücken rumpfbeugen

Mache immer 4 Sätze mit ca. 5-8 whs.

Hab jetzt schon ne creatin kur gemacht und hat auch was gebracht aba was bringt mehr?