Neuer 4er Split

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Oder einfach die Arme auf Brust und Schulter aufteilen. Dann passt das.

wenn man langeweile hat und gern posen tutet...

[Stef1]

wenn man langeweile hat und gern posen tutet...

..............................................

[Bruno22]

So .... hab mich jetzt für folgende Variante entschieden:

Mo: Beine
Di: Arme
Do: Rücken/hintere Schulter
Fr: Brust/vordere Schulter

im Detail:
TE1:
Kniebeugen/4
Überzüge/2
Beinpresse/2
Waden/4
Nacken/3
Gesamt: 15

TE2:
Nosebreaker/3
KH – hinter Kopf/2
Kabelzug-Trizeps/3
Langhantelcurl/3
SZ-Bizeps/3
Konzentrationscurl/2
Gesamt: 16

TE3:
Rudern vorgebeugt/4
Kreuzheben/4
Klimmzug mit weitem Griff/2
Latziehen/2
Rudern am Kabelzug/2
Gesamt: 14

TE4:
Bankdrücken/4
KH-schräg/4
KH fliegend/3
KH-aufrecht/3
Gesamt: 14

Feedback erwünscht!

[Frame77]

TE1:
Kniebeugen/4
Überzüge/2?????
Beinpresse/2
Waden/4
Nacken/3
Gesamt: 15

10zeichen....ö.

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im besten falle hat er das so eingebaut um die pausenzeiten zu minimieren...

[Bruno22]

Ich mach die Ueberzuege nach den Kniebeugen, weil ich mir sagen hab lassen, dass dadurch der Brustkorb erweitert wird, weil man nach den Kniebeugen tiefer einatmen kann und man dadurch den Brustkorb bei den Ueberzuegen dehnt.

Hab auch das Gefuehl, dass das was bringt.

[Franconio]

Das hört sich stark nach Doc Darden an. Irgendwo steht doch da "... um den Brustkorb für die frisch gewonnene Muskelmasse zu weiten."

Gruß,
Franconio