Oki also hab's mal nach euren Vorschlägen geändert. Hoffe dass ich Kreuzheben mit meinem schlechten Rücken auch sauber ausführen kann.

Tag 1

Brust

Bankdrücken
Butterfly
Fliegende auf der Schrägbank

Triceps

French Press
Trizepsdrücken am Kabelzug

Tag 2

Rücken

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern im Sitzen an der Zugmaschine

Biceps

Hammercurls
Langhantelcurls

Tag 3

Schultern

Arnold-Pressen
Reverse Butterfly
Seitheben

Beine

Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben stehend

Bauch

Crunches
Bauchmaschine