Ich mache:

4 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbank, mal mit Kurz- mal Langhantel mal Multipresse
3 Sätze am Kabelzug

Ich kombiniere immer Brust - Trizeps darum sind 3-4 Sätze Dips auch immer dabei. Das geht ja auch noch schön auf die Brust.

Danach bin ich Brustmäßig immer recht platt!

Gruß Teak