Hilfe habe rundrücken

[no_apologies]

@ilpadre: Kann sein, hab deswegen ja auch geschrieben, dass er sie machen kann, wenn es nicht schmerzt.
Ist auch bei jedem unterschiedlich, aber Rücken kräftigen und Brust dehnen sind so die grundlegenden Dinge, die bei Rundrücken zu tun sind.

[conz]

aber Rücken kräftigen

kreuzheben und kniebeugen dienen nicht der rückenkräftigung?

[no_apologies]

Damit meinte ich nicht den Rückenstrecker.
Aufgrund deines Hohlkreuzes ist es außerdem nicht zu empfehlen, den Rückenstrecker zu trainieren.

Bei Hohlkreuz ist der Hüftbeuger zu dehnen, und besonders der Beinbizeps sowie der Bauch zu kräftigen.
Den Beinbizeps mit Beincurls kräftigen. Gestrecktes Kreuzheben wäre nur eine Notlösung, falls du keinen Beinbeuger besitzt.

Hierbei ist darauf zu achten, dass man keine Übungen verwendet, die den Hüftbeuger zu sehr belasten und dieser somit weiter verkürzt wird, was sich kontraproduktiv auf die Beseitigung deines Hohlkreuzes sowie Rundrückens auswirken wird.
Das heißt Beinheben und Sit-Ups sind gestrichen, Crunches stehen an der Tagesordnung. Am Ende des Trainings machst du ungefähr 3-5 Sätze Crunches.

Wie du gegen den Rundrücken vorgehst steht in meinen vorherigen Posts.