Freitag

Kreuzheben:
5x132,5
5x142,5
5x152,5
4x162,5
2x172,5
0x182,5 (als ob es angewachsen wäre)

Kreuzheben gestreckte Beine:
7x100
7x110
4x120

Latzug Brust:
7x60
7x70
6x80

Rudern sitzend:
9x80
9x90
5x100

LH-Curls: 4 Sätze

Danach noch Bauch + 40min Radfahren

Mann war ich danach am *****. Heimgekommen kurz geduscht und gleich aufm Sofa eingepennt.