hallo,
ich habe keinen trainingsplan, ich habe nur wenig zeit und mache daher so oft wie möglich, ich mache kurzhantel-bankdrücken mit "nur" 15kg aber 22-28 wdh, die kruzhantelcurls, reverse baupresse und ein wenig kickbacks, hab auch nur zu hause zwei kurzhanteln und kein geld und keine zeit fürs studio