vielen Dank !!! noch ne Frage und zwar habe ich gelesen, dass ich mit einem nicht allzustarken Hohlkreuz es mit Kreuzheben ruhig probieren kann. Deswegen wuerde ich jetzt die Uebung natuerlich auch gerne einbauen. Habe mir das an Tag 2 mit dem Rueckentraining (an dem gleichen Tag habe ich ja auch Beintraining nach Ruecken) dann folgendermassen vorgestellt: rudern vorgebeugt 2x 6-8 Wdh
Kreuzheben 2x 6-8 Wdh
Klimmis breit 2x 9-12 Wdh
gut so?
ach so, dann habe ich mich gefragt ob ich wirklich aufrecht rudern an Tag 1 machen sollte, da das ja den Bizeps belastet. Sollte ich stattdessen dann mein Schulterprogramm folgendermassen gestalten? :
2x Schulterdruecken 6-8 Wdh
2x Seitheben 6-8 Wdh
2x Shrugs 9-12Wdh
Ich denke die shurgs brauche ich noch dabei sonst trainiere ich ja kaum meinen Nacken?! Ist das auch OK so?
Danke!