Nabend igorulm, willkommen an Bord!

Uiuiui... Bitmapfile auf Schneckenserver und dann auch noch gedreht. Krieg ja Nackensteife bei dem Plan...

Der Plan gefällt mir nicht so gut. Was soll denn der Kabelzug zwischen den Bankdrücksätzen? Oder warum beginnt man den Mittwoch mit Seitheben, um danach die viel schwerere Military Press zu machen? Warum Latziehen zwischen zwei Rudersätzen? Und überhaupt, wieso danach noch Klimmzüge? Momentan kannst Du überhaupt keine Klimmzüge durchführen. Wo ist Kreuzheben?

Die Regel lautet: Zu Beginn einer TE die Übungen mit komplexem Bewegungsablauf, also wo mehrere Muskeln zusammenwirken. Das sind sogenannte Grundübungen (GÜs). Danach kommen bei Bedarf die leichteren Isolationsübungen (Isos). Ferner ist zu unterscheiden zwischen Splitplänen und Ganzkörper (GK) Plänen. Typischerweise beginnt man mit einem GK-Plan.

Gute Trainingspläne findest Du in den Stickies.

Ich finde es aber sehr löblich, daß Du während des Abnehmens auch an die Eisen gehst. Das ist genau die richtige Entscheidung!

Tips zur Ernährung gibt's in unserem Abspeck- bzw. Ernährungsforum. In Kürze vorweg: kcal-Defizit, proteinreich essen, Refeeds, wöchentliche Kontrolle und ggf. Neuanpassen der Kalorien für die nächste Woche.

Viel Erfolg!
Franconio