Naja, zuerst solltest du über den Tag gut und viel essen. Wenn ich durch berufl. Stress zuwenig gegessen hab, ist meine Motivation auch im Keller.

Dann würd ich mal einen Gk-Plan machen und ihn 2xpro Woche durchziehen evtl. einmal am Wochenende.

Das Training kurz halten (um 60 Min)- sowas wie einen WKM-Plan (benutze Suche).

Ein Trainingstagebuch führen, so dass du nach ein paar Tagen weißt, wo du beim letzten Mal warst und auf wieviel Gewicht bzw. Wiederholungen du hin willst.

So, das müsst reichen. Viel Erfolg bei deinen Bemühungen.