Hi Tim,

willst Du wirklich so spät noch Haferflocken essen? Rühre Dir lieber noch einen EL Lein-, Walnuß-, oder Weizenkeimöl in den Quark abends. Und mittags etwas Olivenöl über die Nudeln oder zum anbraten benutzen (essentielle Fettsäuren).

Ansonsten paßt's doch. Du hast zwar keine Kalos angegeben, doch das ist nicht nötig. Nur durch wöchentliches Wiegen wirst Du einen leicht positiven Gewichtstrend ausmachen und Deinen Bedarf einstellen können.

Dann hau rein!
Franconio