training von heute: schultern töten

schrägbankdrücken: 5x100 5x110 5x120 5x130 5x140
military press: 3x100 3x110 3x120
schulterdrücken ohne beineinsatz zum auspumpen: 3x6x80kg
fronthold mit 15kg: 2x30sec
frontheben: 3x10x20kg
nosebreaker: 3x8
butterfly: 2x15
seitheben: 2x15

fazit: meine schultern sind erledigt. erfreulicherweise war ich nach dem schweren schrägbankdrücken noch stabil genug um 120 3er leicht im stehen schulter zu drücken.

bis nächstes jahr bekomm ich die schultern schon so hin, wie ich sie brauche.

mfg