zu 1) 3ist minimum! manche trainieren sechsmal die woche! bleibt aber dir überlaasen! aber je öfter desto besser ----> summationseffekt

zu 2) im nächsten mini-zyklus schwerer einsteigen! also ich würds so machen!

zu 3)also ich hab noch nie was von verletzungen von hst gehört!! vielleicht meinst du das viele schulterschmerzen beklagen? das liegt an mangelnden rotatorentraining!

ach ja, nie bis zum mv!!!

und viel spaß bei hst