Ungleichmäßig

[thenamelesshero]

die muskeln die gut trainiert sind 1 X die woche damit alles schön erhalten bleibt
( hier max intensität )

das was rückständig ist 2 bis 3 die woche je nach dem wie du es zeitlich schaffst
( hier viel abwechslung rein --> wenig gewicht viele wiederholungen und umgekeht / supersätze / negativ usw )

[BigPascal]

Weitermachen und probier mal Kreuzheben für Nacken und unteren Rücken

Das mit der Brust wird schon oder man optimiert hier weiter.

Auf keinen Fall nur die trainieren oder so ein Mist!