Was geht noch ohne Hilfsmittel?

[cuteboi]

1,83, 95KG, knapp 18% KFA. 3 Jahre hartes Training.
Ich fing mit 72 KG an.

OA-Umfang ca. 42 cm, Oberschenkel 73 cm. Meine ernährung hat sich in den letzten Jahren verschlechtert. Ich achte auf eine ausreichende Protein-Zufuhr. Schwarzbrot, Eiweissshakes, Pute nehme ich regelmäßig zu mir. Ab und an esse ich jedoch auch mal bei Mc D.

Meine Erfahrung zeigt, dass JunkFood-Eskapaden keineswegs den Muskelaufbau stagnieren lassen. JunkFood ist ungesund, man wird dicker, jedoch behindert es keineswegs den Muskelaufbau.

Meine Frage ist, wieviel bei mir noch "drin" ist. Ob eine Substitution des JunkFoods durch andere Nahrung wirklich eine so große Wirkung auf den Muskelaufbau haben kann.

Training: Ich trainiere 2-3mal die Woche ca. 70 Minuten. alle 3 Monate mache ich mal eine ganze Woche Pause, die mir auch sehr gut zu tun scheint.

Bis jetzt bin ich natural. Gibts hier noch andere noch-naturals, die ähnliche Daten vorweisen können?

Wie kann ich meine Resultate verbessern ?
Mein Ziel sind 105-115KG bei 10-14% Kfa.

[Clown Ferdinand]

Bis jetzt bin ich natural.

Einfach bleiben...wird auf lange Sicht das Beste sein.

[holgi 2004]

du hast bei 42er arme nen 73er oberschenkel??
also das kann nur fett und keine muckis sein- arnold zb hatte nen 56er arm und nur 72er beine.
alter was hast du denn für ne figur

[cuteboi]

Habe die Beine eine Zeit lang zu intensiv trainiert. 73cm stimmt. Einige meine schon, ich humple beim gehen oO, aber das ist eine andere traurige Geschichte.

[Kuldren]

Habe die Beine eine Zeit lang zu intensiv trainiert. 73cm stimmt. Einige meine schon, ich humple beim gehen oO, aber das ist eine andere traurige Geschichte.

Trotzdem wirst du nach 3 Jahren noch keine Beine wie Schwarzenegger haben ...
Egal wie sehr du da intensiv trainiert hast!
Trainier einfach so weiter wie bisher, denn ich kann mir nicht vorstellen, dass du schon an deine genetischen Grenzen gestoßen bist...

Klar ist das noch ein hartes Stück bis zu

Mein Ziel sind 105-115KG bei 10-14% Kfa.

aber mach einfach weiter und zieh dann mal ne Defiphase durch...

[thenamelesshero]

ich kann ne ganz ähnliche "laufbahn" vorweisen

angefangen vor 3,5 jahren mit ca. 80 Kilo

jetzt 96 Kilo
ca. 13% körperfett
bizeps: 44,5 cm
beine: keine ahnung

aber bei mir gehts eigentlich stets vorwärts, meistens gibts ne zeitlang stillstand und mit einem mal gehts wieder vorwärts

und alles natural

training halt 6 X mal die woche + 2 X joggen

es geht immer voran
mein lieblingsspruch

--> MACHEN SIE KEINE FORTSCHRITTE HABEN SIE NICHT HART GENUNG TRAINIERT

und das is die ganze wahrheit

klar kann man so kein coleman werden aber man kann sich stetig verbessern ^^

[MomAn]

1,88 / ~93-94 kg bei 15% sind ca meine daten...seit ich auf sehr kraftorientiertes training umgestellt habe geht's bei mir wieder vorran und ich habe wieder motivation...meine nächsten ziele sind 200kg heben und 130kg drücken - zu den 200 fehlt noch etwas, da ich noch nicht allzulange hebe aber die 130 hab ich bald gedrückt, da bin ich recht sicher.

nach 4 jahren training wäre ich damit schonmal sehr zufrieden...und ich glaube ich werde weiter versuchen, in den großen stärker zu werden...das bringt mir am meisten. auch mit der entwicklung meines körpers bin ich zur zeit nach langer stagnation wieder zufrieden.

[BigPascal]

Bilder sind nie verkehrt!!

Ansonsten: KFA senken und über 90kg bleiben müssen genug Ansporn sein


73er Beine beim Rest dürfte Platzmäßig aussehen, deshalb bitte Bilder.

[TobStar]

1,88 / 96Kg /Kf 15% !! Ich kann MomAn nur zustimmen! Setz dir Ziele bei den Kraftleistungen, das motiviert mich auch immer sehr wenn ich so ein Ziel erreicht habe.

[Kölsch Bloot]

Bin Natural (schon immer).

Max Werte bei 183 cm


105kg 46cm OA ca.70cm OS und 120cm Brust.

Aktuell ca. 87kg und 44cm OA 66cm OS und 117cm Brust.