Mein TP nach WKM. Kommentare bitte

[Tomfool]

Danke für die Antworten.
Ich weiß, dass Muskelkater kein Zeichen für Wachstum ist, aber ein gutes Gefühl, alles gegeben zu haben. In anderer Sicht ist er ja auch nicht negativ, wenn er nicht zu sehr schmerzt.
Gut, dann mal mit Verbesserungen:

TE1:
Kniebeugen 3x15
BD s. Frage 2
Flies s. Frage 2
LH-Rudern s. Frage 2
Bauch

TE2:
Kreuzheben 3x10
Military Press 3 Sätze bis zum MV ~12Wdh/Satz
Klimmzüge 4x5 (ist max z.Zt)
LH-Curls 3 Sätze bis zum MV ~12Wdh/Satz
Bauch

Änderungen:
1. in TE2 BD durch LH-Curls ersetzt
2. Military Press und LH-Curls zum MV
3. 4 Sätze Klimmis wegen der geringen Wdh.-Zahl
4. Flies direkt nach BD

Fragen:
1. Gibt es jetzt noch Verbesserungsvorschläge?
2. Sollte ich eher Flies oder BD zum MV gehen, wenn ich primär die Brust belasten will (BD geht ja sehr in Trizeps) ? Oder kann ich bei beiden zum MV? Oder sollte ich anstelle von einer Brustübung beim LH-Rudern zum MV gehen?


ps.: Die ganzen Bauchfreds hab ich gelesen, aber mir kanns keiner nehmen, am Ende des Trainings nochmal Bauch zu trainieren ^^

[Franconio]

Das schaut doch jetzt gut aus, kannst Du so lassen!

Der fehlende MK spricht dafür, daß Du bedenkenlos zum MV gehen kannst (außer natürlich bei KB und KH). Dergestalt, daß die letzte Wdh. gerade noch sauber gelingt, Du aber Du das Gefühl hast, keine weitere volle mehr hinzubekommen. Weitere Intensitätstechniken sind in dem Stadium nicht vonnöten.

Nun die Frage mit dem Trizeps: Ich halte es nicht für verkehrt, wenn der beim BD ordentlich mittrainiert wird. Bei weitem Griff übrigens weniger als bei engem. Hast Angst, daß die Last von den Pecs genommen wird, gell? Das ist aber nicht so. Wenn Du die letzte Wdh. gerade noch so schaffst, sind die beteiligten Muskeln voll gefordert. Die Trizeps-Mithilfe ermöglicht einfach ein höheres Gewicht, als hülfe er nicht mit. Doch das wählt man ja automatisch. Daher: Gib beim BD alles und füge danach noch die Flies an (Wenn Du willst, mit MV).

Viele Grüße,
Franconio

[Tomfool]

Danke Franconio. Hast wieder mal gut geholfen
Dann sieht mein Final-Plan also so aus:

TE1:
Kniebeugen 3x15
BD 3Sätze bis MV ~10-12Wdh./Satz
Flies 3Sätze bis MV ~10-12Wdh./Satz
LH-Rudern 3x10
Bauch

TE2:
Kreuzheben 3x10
Military Press 3 Sätze bis zum MV ~12Wdh/Satz
Klimmzüge 4x5
LH-Curls 3 Sätze bis zum MV ~12Wdh/Satz
Bauch

Danke, Leute