Ernährungsplan (vegan)

[Kraftfanadi]

Alles was eine hohe Biologische Wertigkeit hat, ist irgendwie tierisch.
Wer Muskeln nicht auf Umwegen aufbauen will,muss darauf zurück greifen.

[krassolator]

Jamjam... leckere Beilagen...

Fehlen nur noch die Hauptlebensmittel...

OK! Scherz beiseite. Wie gut man vegan aufbaut kann ich nicht beurteilen. Keine Erfahrung, aber wohl eher nicht so gut wie mit tierischen Produkten. So schauts halt aus.

Ob das ausreicht was Du isst, kannst nur Du beurteilen indem Du den Gesamtenergiegehalt Deiner Lebensmittel zusammenrechnest. Dann trainierst Du fleissig. Nach 3 bis 4 Wochen schaust Du ob Du zu- oder angenommen hast. Nimmst Du ab musst Du mehr essen, logisch. Genauso wenn Dein Gewicht sich nicht verändert.

Zu schnell sollst Du nicht zunehmen. Willst ja nicht fett werden.... Dann musst Du reduzieren. Auch logisch.

Pauschalantworten bleiben in diesem, wie in den meisten Fällen versagt. Es gilt essen, aufschreiben, trainieren, beobachten, korrigieren, essen, aufschreiben................

Wenn Du erstmal weisst was die Lebensmittel an kcal haben und Du sowieso am Zulegen bist, reicht es das Ganze abzuschätzen. Spätestens bei einer Diät gilt es dann wieder aufzuschreiben und das Ganze zu planen.


Lerne Deinen Umsatz, Deinen Körper, Deinen Stoffwechsel kennen und schaufel entsprechend rein und trainier anständig.
BB ist echte Handarbeit, da wird Dir keiner sagen können:"So und so und dann funktioniert das garantiert für Dich....."

Ein wenig Arbeit musst Du Dir machen. Viel Spass...

[schnuggieputzie]

Hallo,

ich habe selber einige Zeit vegan gelebt und mich schon interessehalber viel informiert, wie vegetarisches Bodybuilding aussehen könnte.
Bei dem Wunsch zuzunehmen, ich weiss nicht, ob der bei Dir besteht, würde ich empfehlen noch ordentliche Nudelportionen hinzuzunehmen.
Es gibt auch Nudeln, die ohne jegliche Zugabe von Eiern hergestellt werden (und vor allem können).
Haferflocken als wichtige Komponente hast Du ja schon dabei.

[Tinababe24]

Hi,
Ich lebe auch schon seit ca. zwei Jahren vegan. Mit dem Muskelaufbau klappt es bei mir super, vielleicht sogar ein wenig zu viel für ne Frau. Magnesium, Eisen etc. müsstest du eigentlich nicht zuführen, ist ja z.B. auch in Soja und Haferflocken. Nur Vitamin B12, dieses bekommt man ausschließlich über tierische Produkte und ein Mangel kann für den Körper echt gefährlich werden, da die Nervenzellen irreversibel geschädigt werden. Kleiner Tipp von mir, versuch es doch mal mit Sojaprotein als Pulver. Gibt es auch pur, also ohne Zusatzstoffe.

Gruß Tina

[GregoryMcTough]

Will jetzt erstmal ohne Supplements aufbauen. Will erstmal die Ernährung richtig einpendeln. Ist Sandornsaft nicht ein guter B12 Lieferant?

[Tinababe24]

Habe mich jetzt mal schlau gemacht, Sanddornsaft enthält wirklich Vitamin B12. Das wusste ich gar nicht. Wieder was dazu gelernt!

[vegan muscle]

Habe mich jetzt mal schlau gemacht, Sanddornsaft enthält wirklich Vitamin B12. Das wusste ich gar nicht. Wieder was dazu gelernt!

ee

Man möge mir verzeihen, wenn ich diese Leiche aus dem Keller hole, aber das was hier steht ist unwahr und sollte so nicht als Info verfügbar sein.

Vitamin B12 wird nur von Mikroorganismen gebildet. Ist also nicht im Sanddorn vorhanden. Es sei denn man hat Cyanocobalamin reingemacht und es angereichert.
Zwar gibt es Veganer die "produzieren" ihr B12 selbst, die Datenlage ist da noch unklar, aber um auf Nummer sicher zu gehen, sollte man sich eine sichere, bioaktive Vitamin B12 Quelle suchen.
Angereicherte Lebensmittel sind eine gute Sache. Man kann sich natürlich auch (auch für Fleischesser zu empfehlen) 1x Woche 1 mg Cyanocobalamin reinhauen, damit ca. 10-15 mcg in den Körper kommen, das ist der Wochenbedarf.