Bin 1,90 mit 83kg und versuche auch, täglich auf 5000 Kalorien zu kommen…wobei das mit der Schule nur schwer zu vereinbaren ist.
Wobei ich bei Eiweiss auch nur 180g am Tag habe, und meine, damit ganz gut zu fahren.

Iss mehr. Selbst wenn du vorher vllt. ein bisschen dick warst. Wenn du zum Fett gleichzeitig Muskeln zulegst, machst du schon einen ganz anderen Eindruck. Und dann ne Defi sollte schon klappen.

Und hör auf so viel zu laufen

Mfg, Leo