Also ich halte einen Ruhetag dazwischen schon für angebracht. Bei mehr als 3,5x pro Woche fiele der aber flach und die Regeneration wäre beeinträchtigt. So zumindest geht es mir selbst und vielen anderen auch, von denen ich hier gelesen habe. Da Du aber schon fünf Jahre trainierst, kannst Du Dich auf Dein Körpergefühl verlassen. Einsteiger hingegen hätten hier meist Probleme mit der Einschätzung. Wenn Du die Trainingsfrequenz steigerst, dann nicht auf einmal. Und vom MV rate ich bei 4-5x pro Woche sowieso ab.

Viele Grüße,
Franconio