OXMOX und speededemmon, eure fragen ähneln sich, deshalb beantworte ich sie beide zusammen

Training in der WKvorbereitung: jeden tag eine muskelpartie, einen tag in der woche nehme ich mir frei. Nur grundübungen, maximal 50 min krafttraining.

Cardio: Die ersten 3 wochen 2-3 mal pro woche nach dem Krafttraining für ca 35min. Ab woche 4 mache ich mein cardio 30 min morgens (4-5 mal pro woche)nüchtern auf meinem Crosser den ich zuhause habe.

Ernährung: Low Fat. Standard, Reis und Pute. Dabei springe ich mit meinen KH (Reis) von tag zu tag hoch und runter um meinen stoffwechsel zusätzlich anzukurbeln. Nur meine letzte mahlzeit beinhaltet keine KH. 150-500gramm KH und 250-350gramm EW am tag.