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Lies dich einfach in den verschiedenen Unterforen ein, schau dir besonders den WKM Plan an...
Der ist für den Anfang nicht schlecht. Wenn du vorher eh schon trainiert hast, hast du sicher schon einiges an Erfahrung/Vorwissen daher bau dir einfach selber einen Plan zusammen oder verwende einen Vorgefertigten.
Kannst ihn ja posten und "bewerten" lassen.
Good luck and have fun!