Zitat Zitat von Falk333
es ist wirklich eine Kopfsache!

ich bin auch in der Defi(und das in der Weihnachtszeit )

so mein tipp kcal minus von 500-1000
dazu regelmäßige reffedes und einen guten Tp

(aber 9kg bekommst du nicht so schnell runter ich den du brauchst dafür mindestens 2-3MONATE!)
meinst du nicht das 500-1000 etwas übertrieben sind ?? da kannste ja deine muckis gleich wieder abschreiben. seit denn du fährst testo oder so !!