hallo,

also ich persönlich habe einen ähnlichen plan wie du.
in TE 1 ist noch stehendes wadenheben, ausfallschritte und fliegende drin.
ebenfalls hab ich anstelle von bankdrücken dips eingebaut, wobei ich das auch variiere.

in TE2 hammer curls, shruggs und crunches.

natürlich kann man jetzt spekulieren was wirklich hilft und notwendig ist, müsste man aber immer individuell machen.

shruggs trotz kreuzheben?
wadenheben trotz kniebeugen und kreuzheben ?

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wie gesagt musst du einfach ausprobieren!




warum willst du denn alternativübungen!?