Zitat Zitat von chrisio
Dann würde ich noch gerne wissen, ob es Alternativübungen zum Kreuzheben und Military Press gibt, und wenn ja welche?
Nein

Zitat Zitat von chrisio
Kann mir jemand effektive mit einbauen?
Was heisst den effektive? Welche Muskelgruppen willst du noch speziell trainieren?

Möglich und sinnvoll wäre zb:

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, Skullcrusher/Dips, LH-Rudern, Vorgebeugtes Seitheben
TE2: Kreuzheben, Klimmzüge, Hammercurls, Military Press, Wadenheben

Edit: zu langsam