WKM Plan mit paar Isos ergänzen!

[Manoah]

Bei Kh-Schulterdrücken würd ich eher auf die Rückenlehne zurückgreifen, das ist sonst einfach zuviel Koordinationsarbeit, da gerät das Gewicht und Kraftarbeit vollkommen ins Hintertreffen.
Bei Frontdrücken könnte man sich eventuell noch überlegen ob man nicht auf die Rückenlehne verzichtet und so vermehrt Stabilisatoren und Koordination trainiert, jedoch sollte man bedenken, dass man auch hier schon das Gewicht stark senken muss und aus eigener Erfahrung kann ich nur sagen, dass es nicht mein Ding war, überhaupt kein Vergleich zu Military Press.

[chrisio]

Okay danke.

Ja früher oder später ersetze ich die Alternativen sowieso wieder ganz normal durch Military Press und Kreuzheben.

[Manoah]

Wunderbar, dann ist ja alles in Ordnung

[chrisio]

So wollte jetzt mal meinen ausgearbeiteten Plan posten mit Grundlage des WKM-Planes.

TE 1

1. 5-10 min. Cardio, danach Dehnen usw., kurz mehr aufwärmen *insider*
2. Kniebeugen/Beinpresse: 3x 8-10
3. Schrägbankdrücken KH: 1-2x ca. 15 (Aufwärmen für Bankdrücken)
4. Bankdrücken: 3x 8-12
5. Dips: 2-3x bis Mv.
6. Langhantel-Rudern aufrecht: 3x 8-12
7. Seitheben (Maschine oder KH vorgebeugt/normal): 3x 8-12
8. Crunches (Schrägbank und/oder Maschine): 3x bis Mv. bzw. 3x 12 (evtl.)



TE 2

1. 5-10 min. Cardio, danach Dehnen usw., kurz mehr aufwärmen *insider*
2. Kreuzheben: 3x 8-12
Alternative: Beinpresse, Hyperextensions, Shrugs
3. Lat-Ziehen zur Brust: 3x 8-12
4. falls genügend Kraft: Klimmzüge
5. Military Press: 3x 8-12
Alternative: leichtes Kreuzheben, KH-Schulterdrücken
6. Hammercurls: 3x 8-12
7. Crunches (Schrägbank): 3x bis Mv. (evtl.)


Also das erste mit Cardio nicht so beachten, hab ich nur für mich selbst aufgeschrieben. Sollte ich an der Reihenfolge oder so noch etwas ändern?
Für positive Kritik wär ich dankbar

MfG