Wenn du dir auch dann sicher sein willst machst du den Ladetag erstmal nach Ziko, also Kohlenhydratreich und 1gr-1,5gr. Eiweiß pro Kilokörpergewicht.
Möglichst Fettfrei sprich 20-30gr. Fett und nimmst etwas Fischöl und gesundes Öl möglichst als Fettquelle für die geringe Fettmenge.
20-100% des Grundumsatzes.


Wenn du dann einen geringeren Fettanteil hast kannste wenn du es willst es mit mehr Kalorien mal ausprobieren am Ladetag.

Viel Erfolg aber Allgemein für deine Diät.