Kann dir mal ein Paar Tipps erläutern wie du dauerhaft abnehmen kannst, es bracht aber etwas Zeit. Also das erst ist wenn du ne Diät machst und viel zu wenig ist, wirst du Muskelmasser verlieren. Am Ende ist dein Grundumsatz um einiges eringer und du wirst bei gleichen Essgewohnheiten schnell wieder "fetter".

Wenn du allerdings versuchst so viel muskelmasse wie nur irgendwie möglich aufzubauen. Und Cardigo und son mist auf 1 mal die woche (max 30 min) einschränkst. Kannst du Mit jedem Superslow etc gut Muskelmasse und Gewicht zu legen. Da dein Grundumsatz allerdings dadurch kräftig steigt wirst du irgendwann in ein Kalorin defizit kommen ohne eine diät zu machen. Bei mir hat es recht lang gedauert aber ich verliere Fett baue Muskel auf und halt oder erhöhe mein Gewicht leicht. Ich würds an deiner stelle einfach mit normalen HIT versuchen und später erst so sachen wie HD u ähnliches versuchen!