WKM Plan mit paar Isos ergänzen!

[Manoah]

Wunderbar, dann ist ja alles in Ordnung

[chrisio]

So wollte jetzt mal meinen ausgearbeiteten Plan posten mit Grundlage des WKM-Planes.

TE 1

1. 5-10 min. Cardio, danach Dehnen usw., kurz mehr aufwärmen *insider*
2. Kniebeugen/Beinpresse: 3x 8-10
3. Schrägbankdrücken KH: 1-2x ca. 15 (Aufwärmen für Bankdrücken)
4. Bankdrücken: 3x 8-12
5. Dips: 2-3x bis Mv.
6. Langhantel-Rudern aufrecht: 3x 8-12
7. Seitheben (Maschine oder KH vorgebeugt/normal): 3x 8-12
8. Crunches (Schrägbank und/oder Maschine): 3x bis Mv. bzw. 3x 12 (evtl.)



TE 2

1. 5-10 min. Cardio, danach Dehnen usw., kurz mehr aufwärmen *insider*
2. Kreuzheben: 3x 8-12
Alternative: Beinpresse, Hyperextensions, Shrugs
3. Lat-Ziehen zur Brust: 3x 8-12
4. falls genügend Kraft: Klimmzüge
5. Military Press: 3x 8-12
Alternative: leichtes Kreuzheben, KH-Schulterdrücken
6. Hammercurls: 3x 8-12
7. Crunches (Schrägbank): 3x bis Mv. (evtl.)


Also das erste mit Cardio nicht so beachten, hab ich nur für mich selbst aufgeschrieben. Sollte ich an der Reihenfolge oder so noch etwas ändern?
Für positive Kritik wär ich dankbar

MfG