http://www.bodybuilding-online.de/st...telrudern.html http://www.bodybuilding-online.de/st...reuzheben.html Die erste Übung ist gnaz gut fürn oberen Rücken. Für Nacken weiß ich jetzt gar nicht.
Die 2te Übung nennt sich Kreuzheben und beansprucht den Nacken auch sehr stark , zusammen mit Übung 1 (Langhantelrudern) hättest du dein Nackentraining abgedeckt .
Langhantelrudern Kurzhantelrudern Kreuzheben Frontdrücken ... da braucht man wirklich keine Maschine für.
Möchte auch den Nacken mittrainieren. Kannst auch Shrugs machen
falls die Möglichkeit besteht sollten natürlich auch Klimmzüge Erwähnung finden, im Notfall die Langhantel zwischen 2 Bäume packen
Zitat von BigPascal Langhantelrudern Kurzhantelrudern Kreuzheben Frontdrücken <-- für Rücken? ... da braucht man wirklich keine Maschine für. Wenn du Nacken noch extra trainieren willst - wie schon erwähnt - Shrugs. Klimmzüge sowieso, wenn du die Möglichkeit dafür hast.
Zitat von Tomfool http://www.bodybuilding-online.de/st...telrudern.html http://www.bodybuilding-online.de/st...reuzheben.html Die erste Übung ist gnaz gut fürn oberen Rücken. Für Nacken weiß ich jetzt gar nicht. Danke für den Link.
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