Rückentraining ohne Maschinen

[Matapolo]

Die 2te Übung nennt sich Kreuzheben und beansprucht den Nacken auch sehr stark , zusammen mit Übung 1 (Langhantelrudern) hättest du dein Nackentraining abgedeckt .

[BigPascal]

Langhantelrudern
Kurzhantelrudern
Kreuzheben
Frontdrücken
...

da braucht man wirklich keine Maschine für.

[Kuldren]

Möchte auch den Nacken mittrainieren.

Kannst auch Shrugs machen

[HHai]

falls die Möglichkeit besteht sollten natürlich auch Klimmzüge Erwähnung finden,
im Notfall die Langhantel zwischen 2 Bäume packen

[sCar1984]

Langhantelrudern
Kurzhantelrudern
Kreuzheben
Frontdrücken <-- für Rücken?
...

da braucht man wirklich keine Maschine für.

Wenn du Nacken noch extra trainieren willst - wie schon erwähnt - Shrugs. Klimmzüge sowieso, wenn du die Möglichkeit dafür hast.